Подготовка к школе — это не только покупка формы и тетрадей. Родителям важно помочь ребенку психологически и физиологически плавно перейти от расслабленного летнего ритма к насыщенному учебному графику. Как это сделать, рассказала заведующая Минским городским центром здоровья, главный внештатный специалист по формированию здорового образа жизни комитета по здравоохранению Мингорисполкома Снежана Кавриго, пишет sb.by со ссылкой на БЕЛТА.
По словам Снежаны Кавриго, хроническая нехватка сна в начале учебного года гарантированно ухудшает успеваемость и поведение:
— Без полноценного отдыха мозг не успевает переносить информацию из кратковременной памяти в долговременную. В результате ребенок сталкивается с рядом проблем.
Она пояснила, что прежде всего появляется снижение концентрации: ему трудно усидеть на уроке и усваивать материал. Кроме того, замечается эмоциональная нестабильность, когда дефицит сна угнетает нервную систему, вызывая капризы, вспышки агрессии, плаксивость или заторможенность. Также часто дети маскируют усталость перевозбуждением, из-за чего начинают срывать уроки.
Врач рекомендовала родителям ввести цифровой гигиенический час, который подразумевает под собой фиксированное время перед сном, когда полностью прекращается использование любых электронных устройств (смартфонов, планшетов, компьютеров, телевизоров). Снежана Кавриго подчеркнула, что гаджеты необходимо убирать минимум за 1 час до сна, а для чувствительных и легковозбудимых детей — за 1,5–2 часа.
Кроме этого, добавила она, вечером стоит снизить физическую активность: за 2–3 часа до сна исключите бег, силовые упражнения и активные игры: из‑за выброса адреналина и кортизола ребенку будет сложнее заснуть. Лучше заменить их на прогулку, легкую растяжку или йогу, а спортивные секции перенести на день или ранний вечер (до 18:00–19:00).
— Важен и вечерний ритуал (30–45 минут) для перехода к отдыху: приглушите свет — полумрак стимулирует выработку мелатонина. Начните с теплой ванны или душа: снижение температуры тела сигнализирует мозгу, что пора спать. Затем почитайте бумажную книгу или спокойно обсудите день — без гаджетов. Контакт с ребенком (объятия, ласковые слова) поможет снизить уровень кортизола. Завершите ритуал выключением ночника, «белым шумом» и поцелуем на ночь, — посоветовала специалист.
Снежана Кавриго также отметила, что для завтрака школьнику лучше давать кашу (овсяную, гречневую), омлет или творожную запеканку с цельнозерновым хлебом, сыром, ягодами или фруктами. Стоит избегать быстрых углеводов и сладостей, ведь они вызывают скачок сахара в крови, из‑за чего ребенок быстро проголодается и потеряет концентрацию. По мнению специалиста, оптимально будет готовить домашний ланч‑бокс, например сэндвич с куриным филе или индейкой, овощи, фрукт, орехи, сухофрукты. Не стоит класть скоропортящиеся, сильно пахнущие или крошащиеся продукты.
Помимо всего прочего, Снежана Кавриго рассказала, как помочь ребенку справиться с тревогой перед 1 сентября:
> снизьте эмоциональное давление, создайте ощущение безопасности;
> обсудите страхи, дайте понять, что волноваться нормально;
> не требуйте отличных оценок сразу — дайте 2–3 недели на адаптацию;
> организуйте приятные ритуалы (выбор канцелярии, портфеля, одежды);
> напоминайте о плюсах школы (друзья, любимые предметы, кружки);
> отметьте День знаний семейным праздником.